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堵车时动动身体 舒解身心锻炼腰椎

  • 责任编辑:腰医绅
  • 编辑时间:2017-02-27 11:18
  • 点击量:53

 现在基本上家家都有汽车了,正好现在阳光明媚、风和日丽。返乡、出游的人自然就很多,堵车也常有发生,堵车的时候生理与心理容易出现不适症状。腰椎专家表示,长时间久坐不动不仅容易造成上肢肌肉僵硬、腰椎椎间盘突出及坐骨神经血液循环变差,导致下肢麻痛;原本即有血管或静脉曲张问题的民众,更容易会有下肢静脉血栓的状况发生。

 专家指出,女性穿高跟鞋踩油门与剎车时,小腿必须用比较大的力量来控制,长时间下来容易造成肌肉僵硬;甚至抽筋,且鞋跟愈高造成的伤害愈大。建议车上备一双舒适的平底鞋,减轻腿部负担。

 长时间开车后,腿部容易不舒服的部位以小腿前后侧与脚踝为主。为预防并减缓不适感,可在进休息站休息时,脚踝以顺时钟及逆时钟旋转,以及前弓后箭拉拉小腿的后筋,放松肌肉。根本解决之道,在于适时地活动肢体与筋骨,进一步提升全身的血液循环,减轻腰椎椎间盘压力,活化肌肉收缩能力,达到预防胜于治疗之道。

 建议建议  4招运动。

   1.腿动动好轻松
 大腿屈曲,向身体拉近,上半身挺直。将大腿向前伸直,脚尖向上翘起维持  5秒,换另一脚再做,重复  10次。

   2.手张张不疲劳
 坐姿下,立骨盆,头部后缩,双上肢自然下垂,手肘弯曲  90度,手掌伸直。双肩往后夹,双手掌打开。若是配合呼吸,则打开手掌时为吸气,收起时为吐气,重复  10次。

   3.抬抬肩怨气消
 站立姿,右手置于左侧髋关节前方,握拳且大拇指向下。右手向斜上方伸展,最高点时手掌打开且伸直,维持  5秒,重复  3次。

   4.转转身劳累忘
 站立姿,右手抬高置于眼前,左手置于背后,缓慢地将上半身往左侧旋转,用双眼看右侧后口袋,维持  5秒,换另一边操作,重复  5次。

 第  1、第  2招为塞在车阵里可以做的运动,第  3、第  4招则为在休息站休息可以做的运动。可在堵车时保有清醒的头脑,也能活动筋骨。


权威专家张愈峰绍说;腰腰椎病患者姿势不正确及长时间肌肉韧带力道不够,使必须时常变换姿势,当压到神经,易造成不适感酸痛的来源,姿势不正确及长时间 韧带力道不够,使我们必须时常变换姿势,当压到神经,易造成不适感酸痛的来源不适感。
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