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什么时候我才能摆脱这讨厌的腰椎间盘突出病!郁闷~!

  • 责任编辑:腰医绅
  • 编辑时间:2016-03-23 09:50
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你好!首先祝你早日恢复健康!以下我来给你介绍“腰椎间盘突出症的练功疗法”。
练功疗法在防治腰椎间盘突出症方面,有不可忽视的作用,在重点锻炼腰背肌的基础上,兼顾加强腰部和双下肢功能运动,调整腰椎两侧和下肢肌张力,而达到缓解症状的功效。现将具体锻炼动作介绍如下:
  1)按摩腰眼
预备姿势:坐位或立位均可,两手掌对搓发热后,紧按腰部。
动作:
双手掌用力向下推摩到骶尾部,然后再向上推回到背部,重复12--24次。
  2)风摆荷叶
预备姿势:两脚开立比肩稍宽,两手叉腰,拇指在前。
动作:
1.腰部自左→前→右→后作回旋动作,重复12--24次;
2.再改为腰部自右→前→左→后作回旋动作,两腿始终伸直,膝关节稍屈,上肢伸直,双手轻托腰部,回旋的圈子可逐渐增大,重复12--24次。
  3).转腰推碑
预备姿势:两脚开立比肩稍宽,两臂下垂。
动作:
1.向右转体,左手成立掌向正前方推出,右掌变拳抽回至腰际抱肘,眼看右后方;
2.向左转体,右手变立掌向正前方推出,左掌变拳抽回至腰际抱肘,眼看左后方,重复12--24次。推掌的动作要缓慢,手腕稍用力,臂部不要僵硬,转体时头颈与腰部同时转动,两腿不动,推掌与握掌抽回腰间的两臂速度应该一致。
  4)掌插华山
预备姿势:两脚开立比肩稍宽,两臂下垂。
动作:
1.右掌向右搂回腰际抱肘,左掌向正右方伸出(如用力插物状),身体向右转,成右弓步;
2.左掌向左方平行搂回腰际抱肘,右掌向正左方伸出,身体向左转,成左弓步。眼看插出之手掌,手向外插出的动作可稍快,重复12--24次。
  5)双手攀足
预备姿势:两脚开立,比肩稍宽两手置于腹前,掌心向下。
动作:
1.腰向前弯,手掌向下按地;
2.还原,重复12--24次。注意:两腿要伸直,膝关节勿屈曲,弯腰角度因人而异,不可强求。
  6)白马分鬃
预备姿势:两脚开立,比肩稍宽,两臂下垂,两手交叉,如左腰有病,左手交叉在前;右腰有病,右手交叉在前。动作:
1.身体向前俯,眼看双手,两手交叉举至头顶上端,身体挺直;
2.②两臂上举后向两侧分开,恢复预备姿势。上举时如向上攀物状,尽量使筋骨伸展,向两侧分开时掌心向下成弧线,重复12--24次。
  7)凤凰顺翅
预备姿势:两脚开立比肩稍宽,两手下垂。
动作:
1.上身下俯,两膝稍屈,右手向右上方撩起,头也随转向右上,眼看右手,左手虚按右膝;
2.上身仍下俯,两膝仍稍屈,左手向左上方撩起,头也随转向左上,眼看左手,右手下放虚按左膝。头部左转或右转时吸气,转回正面时呼气,转动时用力要轻。手臂撩起时动作要缓慢,手按膝时不要用力。重复12--24次。
  8)飞燕点水
预备姿势:患者俯卧,头转向一侧。
动作:
1.两腿交替向后作过伸动作;
2.两腿同时作过伸动作;
3.两腿不动,上身躯体向后背伸;
4.上身与两腿同时背伸;
5.还原,每个动作重复12--24次。
  9).仰卧架桥
预备姿势:患者仰卧,以两手叉腰作支撑点,两腿屈膝成90度,脚掌放在床上。
动作:
以头后枕部及两肘支持上半身,两脚支持下半身,成半拱桥形,挺起躯干。当挺起躯干架桥时,膝部稍向两边分开,重复12--24次。
 10)行者下坐
预备姿势:两脚开立,距离与肩同宽,两手抱肘。
动作:
1.脚尖着地,脚跟轻提,随后下蹲,尽可能臀部下触脚跟,两手放开成掌,两臂伸直平举;
2.起立恢复预备姿势。
注意:下蹲程度根据患者的可能,不应勉强,必要时可扶住桌椅进行,重复12--24次。
 11)四面摆莲
预备姿势:患者两脚正立,双手叉腰,拇指在后。
动作:
1.右小腿向后提起,大腿保持原位,然后右脚向前踢出,足部尽量跖屈;
2.右腿还原再向后踢,以脚跟触及臀部为度;
3.右下肢抬起屈膝,右脚向里横踢,似踢毽子一样;
4.右下肢抬起屈膝,右脚向外横踢。练完后换左下肢作同样动作,每个动作重复12--24次。
 12)仰卧举腿
预备姿势:仰卧位,腿伸直,两手自然放置体侧。
动作:
作直腿抬举动作,角度可遂渐增大,双下肢交替。每个动作重复12--24次。
注意:双下肢抬举角度应根据患者的可能,不应勉强。
 13)蹬空增力
预备姿势:仰卧位,腿伸直,两手自然放置体侧。
动作:
1.屈髋屈膝的同时踝关节极度背伸;
2.向斜上方进行蹬踏,并使足尽量跖屈,双下肢交替进行,每个动作重复12--24次。
 14)蹬车活动
预备姿势:坐在一个特制的固定练功车或健身器上。
动作:
作蹬车活动,模拟踏自行车,重复动作2--4分钟。
15)在防治腰椎间盘突出症中,多采用练功疗法,这种方法具有如下优点:
  1.简单易学。腰椎间盘突出症的练功疗法动作简单,通俗易懂,患者能很快学会并掌握,可自行开展治疗。
  2.可随时随地进行。腰椎间盘突出症的体疗不受场地、时间的限制,并不需要投资购买特殊器材。可根据场地开展不同体位的练功疗法。因此,患者无论是在工作单位,还是在家庭或公园,都可随时随地进行。
  3.有利于调动患者治疗的积极性,增强战胜疾病的信心。腰椎间盘突出症的病程较长,迁延难愈,给患者造成很大的痛苦。反复发作,练功疗法使患者自我积极主动地参与治疗过程,增强了战胜疾病的信心,有利于心理康复,并能克服急躁情绪。
  4.有其他疗法不可替代的作用。腰椎间盘突出症病程较长,多数患者都有不同程度的肌肉萎缩、肌力下降或腰背肌两侧不对称的情况,练功疗法可极大程度地改善这种状况。
  5.有防止复发和预防作用。练功疗法可在手术、手法、牵引之后作为一种巩固和提高疗效、防止复发的手段,并能矫正工作和生活中的腰部不良姿势,降低腰椎间盘突出症的发病率。
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