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别让生活习惯损伤腰椎,腰医生教你如何护腰

  • 责任编辑:腰医绅
  • 编辑时间:2016-03-08 18:47
  • 点击量:8900

平常坐公交车时,我们不难发现公交车后部的颠簸比前部厉害,有某种健康隐患的人遇到这种颠簸,就可能引发严重的腰部损伤。这种情况就称为“公交车综合症”。

一般来讲,老弱病残孕专座处于整个公交车的中部位置,前面有的扶,后边可以靠,这样相对安全。如果说没有座,只能抓着扶手,需要抓住固定的扶手。抓着活动的扶手,很容易在车颠簸的时候导致肩膀受伤。

60岁以上的人群,每两个就会有1个存在玻璃腰的问题,即腰部特别脆弱。

1、驼背。驼背预示椎体开始变形,椎体变形首先从前面的压缩开始,从侧方看就变成了驼背。

2、身高变矮。我们人体包括脊柱、胸椎、腰椎、骶骨、尾骨等,其中决定我们的身高比较重要的是胸椎和腰椎。我们人体胸椎有12个椎体,腰椎有5个椎体。如果有猛个急刹车或者猛的一个屈曲、摔伤,腰椎就会被压扁。

有数据表示,这样的压缩性骨折在50岁以上的人群中,50%的女性和20%的男性都至少遭遇过一次。而且压缩性骨折的一个特点是:一旦发生过一次,以后再次发生压缩性骨折的几率会明显增高。

3、肺活量减小。脊柱变形,胸廓会出现变形,呼吸不顺畅,这种骨骼的变化会严重的影响她的呼吸功能。

导致玻璃腰,诱发腰椎骨折的元凶是骨质疏松。对于骨质疏松的患者来说,骨骼就像玻璃一样脆弱,生活中意想不到的动作就会引发骨折风险。

1、磷。正常情况体内钙和磷的比例为2:1,但当磷是钙的2倍的时候,就会不利于钙的吸收,且会有更多的钙排出体外。

油炸食品、动物内脏、碳酸饮料都属于高磷食物,会增加骨质疏松风险。

2、茶和咖啡。茶和咖啡在合理摄入的情况下,对我们人体都是有好处的。但过度摄入就会影响代谢。

建议绿茶一天泡4克。人体每天对水的摄入不应以一种饮料为主,应摄入各种各样的液体,如水、茶、汤等等。

3、防晒霜。紫外线经常分UVA和UVB。太阳晒在我们皮肤上的时候,UVB接触到皮肤的时候,我们的皮肤会合成维生素D。维生素D经过我们的肝脏和肾脏两次转化就会变成活性维生素D。这种维生素D可以促进我们人体对钙的吸收。如果防晒霜擦多了,就失去了自身合成维生素D的机会,就会对我们骨骼造成影响。

 

1、黄豆。大豆有类雌激素一样的作用,女性更年期结束以后身体当中的钙流失会明显加快的明显原因就是身体中的雌激素水平在下降,所以她骨骼中的钙流失会很大。而大豆中的大豆黄酮对于骨骼健康的维持特别有效。我们可以给它做成豆浆、豆腐。

壮骨豆浆:

用料:燕麦,燕麦是谷物中钙含量最高的食物。黑芝麻,黑质量的钙含量是牛奶的8倍。

注意:泡黄豆的水中含有大量草酸,因此不可用泡黄豆的水直接煮豆浆,避免影响钙吸收。

做法:

① 准备70克黄豆,浸泡后捞出。

② 黑芝麻10克,放锅中煸炒提升香气。

③ 将20克燕麦与黄豆、黑芝麻一起放入豆浆机中,倒入适量的水,20分钟后一杯能够补充植物雌激素和钙质的壮骨豆浆就做好了。‘

2、菠菜。菠菜当中富含维生素K,维生素K可用于激活成骨细胞活性当中的辅助药物。绿色蔬菜都含有维生素K,但菠菜中的维生素K是脂溶性的,所以跟肉放在一起特别好。

菠菜汆丸子的做法:

① 菠菜焯水,烫掉它的草酸盐。

② 鸡胸肉做成泥,丸子中放入鸡蛋,两勺淀粉,少许盐,胡椒,姜末抓匀。

③ 锅中放水,加入姜末,下丸子。

④ 锅中放入香油、菠菜、胡椒。

避免长期单手拿重包。长期单手拿重包可能导致脊柱侧偏。

有数据表明,背包过重对身体不同部位造成的伤痛几率分别为下图所示,且容易引起脊柱的问题。

拎手提包不应超过4斤,背背包不超过8斤。建议背单肩包时要斜跨,放松肩膀。选择有很多小兜的双肩包可使力量分散。背包不应背在胸前,这也会造成驼背。

沙发挑选不当,会长期损伤我们的腰椎。挑选好沙发要注意:1、靠背不能太高或太低。2、沙发坐面深度不宜太深。3、沙发高度不能太低。

选择床垫时。床垫长度应长于身高20公分,尽量挑选吸汗透气的床垫。如果生理弯曲的正常的话,选硬板床是好的。但如果是生理弯曲特别大,臀向后翘,腰比较深的人就不适合睡硬板床。

以下运动皆可锻炼腰背肌肉:

除此之外也可试用以下3种方法:

1、用胶带维护前后部的肌肉。平时可带护膝等保护肌肉。

2、平躺在床面,双手拿毛巾,单腿用脚踩毛巾,另一只腿伸直。

3、平躺在床上,用网球垫在腰后,用身体让网球动起来,可锻炼腰部肌肉。

权威专家张愈峰绍说;腰腰椎病患者姿势不正确及长时间肌肉韧带力道不够,使必须时常变换姿势,当压到神经,易造成不适感酸痛的来源,姿势不正确及长时间 韧带力道不够,使我们必须时常变换姿势,当压到神经,易造成不适感酸痛的来源不适感。
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