中年人治疗腰椎病的运动锻炼方法

中年人的体质比较虚弱，而且容易生病。所以我们更应该关注中年人的身体，为他们的健康增加一重保障。那么中年人预防和治疗腰椎病的运动锻炼方法呢?

中年人在进行预防和治疗腰椎病的运动锻炼时应当采取一些速度稍快、有体力消耗、重复的运动方式，如以下这些：

平缓伸腿：全身站立，手扶固定物，尽量地活动膝关节，脚部背面要绷紧，然后腿像斜上方呈45度角踢出，使得小腿部位肌肉绷紧，放下还原。如此来回循环短时十分钟。

俯身挺胸：趴下做俯卧撑，双手支撑在床上，头部像后仰，与此同时支撑的手臂渐渐撑起而把胸部向上抬起，最后尽最大限度的后仰。然后趴下休息，重复五至十次。

全身跳跃：成半蹲状，两手放在腰部，劈叉成弓状。注意膝部不要弯曲。尽量在这一姿势下维持一段时间，时间越长越好。

站立伸腰：两腿分开和肩部宽度相当，两只脚尖想内收敛。然后双手放到后脑勺伸腰，要弹动性地后伸到最大量。反复五至十次，病情好转后加大动作幅度，注意循序渐进。

以上就是为您介绍的关于中年人预防和治疗腰椎病的运动锻炼方法的详细情况。老年人体质比较特殊，所以应该特别的注意。希望大家健康。

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