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预防腰椎四项原则要记牢

  • 责任编辑:腰医绅
  • 编辑时间:2015-12-31 19:06
  • 点击量:84

对于上班族而言,长时间的久坐会导致严重的腰椎病,对于从事重力劳动的工作人员而言,长时间的站立或沉重劳动都会加重腰椎的磨损导致腰椎病。所以,预防腰椎病成为了每个人所应当关心的事情,那么有哪些需要注意的事情呢?

第一、正确用腰:预防腰椎病,在搬、抬重物时,应将两足分开与肩等宽,屈膝,腹肌用力,再搬动物体。此时大腿和小腿的肌肉同时用力,分散了腰部的力量。最好不要弯腰抬重物,腰部承受太大的力量就会导致腰椎出问题,所以说最好腰不能用力。故搬物时不能弯腰,而应屈膝,要保持腰部正常直立位置时的曲度,避免力量集中在腰部。如物体太重,不可强行用力。

第二、腰宜常摇动:应注意腰肌和腹肌的力量练习,腰、腹肌力量强,则腰椎的稳定性就好,就能起到保护腰椎的作用,减缓脊柱退变的进程。中国传统的治疗方法也是有很多,最主要的就是一定要动,不能老坐在那边或者是站在那边,要经常活动,传统的运动方式有五禽戏等。

第三、注意弯腰姿势:直立挺直的姿势对腰椎关节是最好的,我们弯腰时,对腰部组织的负担均有不同程度的加重,长时间弯腰可致腰肌劳损、继而发展为脊柱的劳损退变。若弯腰角度小于20度,腰部负担较小。因此在日常生活中尽量保持背部挺直,避免长时间弯腰工作,以减轻腰部的负担。

第四、避免久坐和久站:长期从事坐位工作的人,容易引起腰部疲劳。故久坐久站后要注意活动腰部,我国的工作间操、课间操就是很好的预防方法。目前我国私家车不断增多,有车一族在开车时应不断调整自己的坐姿,让自己处于舒适状态,特别是椅背要抵住自己的腰部,使腰部肌肉得到支撑,使周身血液得到循环。

总而言之,腰椎作为日常生活和工作中极易受到损伤的部位,需要我们做好保护,预防腰椎病的“四项原则”便是我们保护腰椎的关键。以上便是此次预防腰椎病的具体介绍,希望对大家身体健康有所帮助!

权威专家张愈峰绍说;腰腰椎病患者姿势不正确及长时间肌肉韧带力道不够,使必须时常变换姿势,当压到神经,易造成不适感酸痛的来源,姿势不正确及长时间 韧带力道不够,使我们必须时常变换姿势,当压到神经,易造成不适感酸痛的来源不适感。
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