预防腰椎四项原则要记牢

对于上班族而言，长时间的久坐会导致严重的腰椎病，对于从事重力劳动的工作人员而言，长时间的站立或沉重劳动都会加重腰椎的磨损导致腰椎病。所以，预防腰椎病成为了每个人所应当关心的事情，那么有哪些需要注意的事情呢?

第一、正确用腰：预防腰椎病，在搬、抬重物时,应将两足分开与肩等宽，屈膝，腹肌用力，再搬动物体。此时大腿和小腿的肌肉同时用力，分散了腰部的力量。最好不要弯腰抬重物，腰部承受太大的力量就会导致腰椎出问题，所以说最好腰不能用力。故搬物时不能弯腰，而应屈膝，要保持腰部正常直立位置时的曲度，避免力量集中在腰部。如物体太重，不可强行用力。

第二、腰宜常摇动：应注意腰肌和腹肌的力量练习,腰、腹肌力量强,则腰椎的稳定性就好,就能起到保护腰椎的作用,减缓脊柱退变的进程。中国传统的治疗方法也是有很多，最主要的就是一定要动，不能老坐在那边或者是站在那边，要经常活动，传统的运动方式有五禽戏等。

第三、注意弯腰姿势：直立挺直的姿势对腰椎关节是最好的，我们弯腰时，对腰部组织的负担均有不同程度的加重，长时间弯腰可致腰肌劳损、继而发展为脊柱的劳损退变。若弯腰角度小于20度，腰部负担较小。因此在日常生活中尽量保持背部挺直，避免长时间弯腰工作，以减轻腰部的负担。

第四、避免久坐和久站：长期从事坐位工作的人，容易引起腰部疲劳。故久坐久站后要注意活动腰部,我国的工作间操、课间操就是很好的预防方法。目前我国私家车不断增多，有车一族在开车时应不断调整自己的坐姿，让自己处于舒适状态，特别是椅背要抵住自己的腰部，使腰部肌肉得到支撑，使周身血液得到循环。

总而言之，腰椎作为日常生活和工作中极易受到损伤的部位，需要我们做好保护，预防腰椎病的“四项原则”便是我们保护腰椎的关键。以上便是此次预防腰椎病的具体介绍，希望对大家身体健康有所帮助!

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