预防颈腰椎病白领首重调坐姿

责任编辑：腰医绅
编辑时间：2015-12-31 13:29
点击量：167

现在，很多都市白领工作时，颈腰椎所承受的压力远比体力劳动者小得多，但颈腰椎病的发病率却远远要高。其原因就在于我们长时间的错误坐姿，椅子不合适或椅子与办公桌的高度比例不协调，本身坐姿不良或不良坐姿过久，缺乏腰背部的锻炼等，都成为引发办公室工作人员颈腰背痛因素。所以，对于我们这些都市白领而言，正确调整坐姿是预防颈腰椎病的首要关键。

那么，作为白领上班族预防颈腰椎病在坐姿选择上要注意哪些呢?

第一、选择科学合理的办公桌椅：椅子要求高低适中，有后倾角的靠背带扶手，应注意椅子与办公桌的距离及高度是否协调;调整桌面或工作台的高度与倾斜角，最好配备与桌面倾斜10～30度的座椅，防止头颈部长时间处于后仰状或曲颈状。

第二、注意调整工作姿势：研究显示，人的视线与地心垂线的夹角为115度时，颈部肌肉最放松，所以电脑显示器和座椅的相对高度要调整好。如果没有条件更换专门的电脑桌，可以试着将座椅垫高，直到颈部感到放松为止，座椅最好有支持性椅背及扶手，并能调整高度。

第三、保持正确的操作姿势：保持颈部直立，使头部获得支撑，两肩自然下垂，上臂贴近身体，手肘弯曲呈90度;用间盘或鼠标时，应尽量使手腕放松，保持水平姿势，手掌中线与前臂中线保持一直线;腰部要挺直，膝盖自然弯曲呈90度，并维持双脚着地的坐姿。

第四、加强颈腰背肌的锻炼：对办公室工作人员来说坐的时间相对长而锻炼时间少，颈腰背肌较弱。平时正确办公坐姿，注意调整自己的体位，应加强颈腰背肌的锻炼，做米字操、后伸左右旋转等肌肉锻炼;每天定期做保健操锻炼，如：拱桥(即五点支撑)，燕飞式等。选择合适自己运动项目，如太极拳、游泳等。

第五、勤练办公室保健操：办公室工作者，还应不时站起来走动，活动一下颈肩部，使颈肩部的肌肉得到松弛，转动一下腰部，踢踢腿弯弯腰。应在工作1～2小时左右，有目的地让头颈部向前后左右活动数次，活动时应轻柔，缓慢，以达到各个方向的最大运动范围为准。使得颈椎关节疲劳得到缓解。当长时间近距离看物，尤其是处于低头状态者，既影响颈椎，又易引起视力疲劳，甚至诱发屈光不正。

以上便是此次为大家介绍的如何调整坐姿来预防颈腰椎病的全部内容。希望对于大家预防颈腰椎病，保持身体健康有良好帮助。另外，还需要提醒大家的是，单单是调整上班时候的坐姿是不够的，还应当勤于运动，舒展身体脊椎。减少对脊椎的伤害和磨损。