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预防颈腰椎病上班族要做到这些

  • 责任编辑:腰医绅
  • 编辑时间:2015-12-25 13:00
  • 点击量:158

现在,在上班族的群体中,颈腰椎病成为一种高发且危险的疾病。会导致头晕、头痛,严重时导致高血压、中风、身体瘫痪等病症。所以对于上班族而言,特别是久坐办公桌的人员来说,预防颈腰椎病是件非常重要的事情。

那么作为上班族预防颈腰椎病要做到哪些呢?

1、工作姿势单调的人要注意有间隔地活动身体。工作一段时间,就要起来活动活动,最好能保持有规律的锻炼,如坚持跑步、打球、爬山等。需要注意的是,在锻炼时颈部、腰部活动勿过度,以防挫伤和外伤。

2、坐车务必系好安全带。因为车祸瞬间的颠簸和撞击,都有可能损伤颈椎,轻则瘫痪,重则猝死。白领一族因为和电脑过于亲密,颈腰椎更容易受伤。

3、保护颈椎的最佳方法——进行颈项肌的锻炼。即用双手交叉抵于脑后,做双手向前抱团、头颈向后的“抵抗”动作,持续5-10秒,放松后反复数十次。

4、保护腰椎的最佳方法——进行腰背肌的锻炼,这一动作称作“小燕飞”:如在家里的床上,采取俯卧位,以腹部为支点,双臂夹紧尽力后展,双腿并拢,绷腿绷脚尖尽量向上翘起,头颈部尽量抬起上昂,起到一个最优状态下的颈椎、胸椎、骶椎的自我牵引,并与周围肌肉组织实现配合默契的锻炼。

5、营养适当,不能偏食。多吃富含钙质的食品,如牛奶,而肉类、蛋白质、维生素以及微量元素等营养也都要足量。

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